先在热环境中进行15-20分钟的运动，然后迅速转移到相对凉爽的环境中休息5-10分钟，再回到热环境中继续运动。

如此反复进行3-4个循环。

如果是普通人，那么就要注意在冷热循环的时候，会着凉之类的，但在庇护所内，有赵凛霄的存在，寻常感冒，小意思，手拿把掐。

这种训练方式可以刺激身体的应激反应，增强身体的调节能力和适应能力，从而提高耐热性。

类似于给身体安装了一个智能的“温度调节器”，让它能更好地应对不同的温度变化。

当你的身体足够强大，又受过专业的耐热性训练后，在外面只需要服用解暑药物，保持电解质的稳定，高强度待上一两个小时不成问题。

当然，杨桀这种牲口除外，他不光经过耐热训练还有极寒训练，生存训练，只要不把杨桀扔到岩浆里面，蓝星上随便一个地方，都能活的活蹦乱跳的。

就在杨桀和莎拉波娃教导狗蛋的时候，徐良哲和郑希蓉带着褚总一家走了过来。

“桀哥！”

杨桀点点头“学的怎么样了？”

徐良哲笑道“老褚她们开枪，拆枪之类的问题不大，cqb也尝试了几种战术！”

杨桀站起身来到郑希蓉面前，单手按在她的肩膀上，关心道。

此时的郑希蓉别以前憔悴不少。

“人已经没了，节哀！”

郑希蓉默然的点点头，要忘记伤痛没那么容易，特别是夜深人静的时候，当两个孩子喊着要爸爸，当孩子询问爷爷奶奶去哪的时候。

郑希蓉真想死了一了百了！

感受到大手传来的温度，郑希蓉猛的振作起来。

“桀哥，放心，我没问题！”

杨桀点点头“庇护所里面有几个老人，是余刚和姜馨的父母，还有赵山河，伊丽莎白，安娜家的小孩，没空的时候，可以把小孩扔给他们。”

“同龄人多了，孩子也会开朗不少，等他们长大了就懂了！”

“谢谢，桀哥！”

郑希蓉浑身发冷，这段时间也过的迷迷糊糊，她就感觉，桀哥的手很温暖，很大，给人一种很靠得住感觉。

当然不是喜欢之类的，而是在举目无亲的时候，有种可以依靠，靠得住的感觉。

将所有情况了解后，杨桀将杨蓉蓉给叫了过来，核心成员不用去了，区区一些垃圾暴徒，对于核心成员来说，就是欺负人。

还不如去练练兵！

不得不说，自从能看到自己身体强度提升后，杨蓉蓉简直疯魔了。

训练的最苦，训练量最大，每晚都要缠着杨桀传道受液。

在这样的情况下，她每天至少要进行两次cqb的战术训练，从两人小队到十人小队，有些人甚至被她拉怕了。

听到这个训练狂要去cqb场地，很多人跑都来不及，百炼训练场多好啊，带上耳机看电影，电视剧，虽然身体有些疼痛，但那是持续性，痛苦度也不是很高，到点就去修复仓，多好！