- 呼吸与动作的深度融合：流瑜伽强调“呼吸引导动作”，每个动作的启动与结束都需配合呼吸节奏——吸气时做伸展、打开类动作（如抬手、延展脊柱），呼气时做收缩、折叠类动作（如前屈、扭转）。这种“呼吸与动作的同步”，能让练习过程更流畅，同时帮助练习者专注注意力，避免因动作过快而受伤。

- 多样化的风格融合：流瑜伽可融合多种瑜伽流派的元素，如加入阴瑜伽的静态拉伸体式（如蝴蝶式、婴儿式），让练习更温和；加入艾扬格瑜伽的辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带），帮助学员完成高难度体式；甚至加入舞蹈、普拉提的元素，让练习更具趣味性。这种多样化的融合，让流瑜伽的练习体验更丰富，吸引更多不同兴趣的人群。

2. 适合人群

- 瑜伽初学者：尤其是喜欢动态练习、不喜欢长时间保持静态体式的初学者，流瑜伽的流畅节奏能让练习更易坚持，同时打下良好的瑜伽基础。

- 上班族与压力大的人群：流瑜伽的练习时间通常为60-90分钟，能在短时间内让身体得到充分锻炼，同时通过呼吸控制缓解压力，适合工作繁忙、时间紧张的上班族。

- 喜欢变化、追求新鲜感的练习者：不满足于固定序列的练习，希望每次练习都有新的体验和挑战，流瑜伽的灵活序列能满足这种需求。

- 希望提升身体协调性的人群：体式之间的流畅衔接需要身体各部位的协调配合，长期练习能提升身体的协调性和反应能力。

3. 练习效果

- 增强身体灵活性与协调性：流畅的体式串联能充分拉伸身体各部位肌肉和结缔组织，提升柔韧性；同时，动作与呼吸的配合能锻炼身体的协调性，让身体更灵活、敏捷。

- 高效燃脂与塑形：流瑜伽的动态练习能消耗较多热量，长期坚持可帮助减少体脂，塑造肌肉线条（尤其是手臂、腹部、腿部线条），达到塑形效果。

- 缓解压力与改善睡眠：专注的呼吸和动态的练习能帮助释放身体内的紧张情绪，平静思绪，改善焦虑、失眠等问题，让练习者在课后感到身心放松，提升睡眠质量。

- 提升专注力与身体感知力：练习中需要专注于呼吸和动作的配合，能培养练习者的专注力；同时，通过不断调整动作，能让练习者更清晰地感知身体状态，提升身体感知力。

（六）空中瑜伽（Aerial Yoga）

空中瑜伽又称“反重力瑜伽”，起源于20世纪90年代，由美国瑜伽导师克里斯托弗·哈里森（christopher harrison）结合传统瑜伽、普拉提、舞蹈等元素，利用悬挂在空中的弹力吊床（由高强度尼龙材质制成，可承受300公斤以上重量）创立。它通过吊床的支撑，让练习者在失重状态下完成体式练习，是一种“有趣、温和、富有挑战性”的新型瑜伽流派。

1. 核心特点

- 反重力支撑：空中瑜伽的核心工具是弹力吊床，吊床通过悬挂在天花板上的固定装置，为身体提供向上的支撑力，减少身体对关节的压力。例如在完成“倒立”体式时，传统瑜伽需要手臂和核心有足够的力量支撑身体重量，而空中瑜伽中，吊床可承担部分体重，让练习者在无需过度发力的情况下完成倒立，感受血液倒流带来的放松感。