如果你暂时找不到这样的人，也可以对着镜子里的自己说，或者给“未来的自己”发一条微信：“今天我遇到了一件事，现在特别难受，想告诉你。”

- “不用说清楚”也没关系：很多人觉得“必须把事情讲明白才能发泄”，但其实不是。你可以说：“我现在脑子有点乱，说不清楚具体是什么事，但就是心里特别堵，想跟你待一会儿。”

有时候，陪伴并不需要过多的言语，它本身就是一种无声却有力的语言。当对方默默地递过来一杯水时，那清凉的触感仿佛能渗透到心底，让你感受到关怀与温暖；当对方轻轻地拍一下你的肩膀时，那轻柔的力度似乎能传递一种力量，告诉你他就在你身旁；甚至当对方只是安静地坐在你身边，什么也不说，你也能感受到他的存在，这种安静的陪伴就像是一种默默的支持，让你知道你的感受是被看见的，你并不是孤单的一个人。

- “给自己当倾听者”的小技巧：如果实在没人可说，试试“写情绪日记”。不用写完整的故事，只写当下的感受：“今天被客户拒绝了，我现在觉得有点累，还有点不甘心，好像自己做的一切都白费了……”

写的时候，想象自己是另一个人，在温柔地听“自己”说话。这种“自我关怀”的方式，能慢慢培养你和自己的“亲密感”——让你知道，哪怕全世界都没人懂你，你也可以做自己最坚实的后盾。

四、跳出“绝对化思维”：别让“非黑即白”困住你

当我们胡思乱想时，大脑往往会不自觉地陷入一种“绝对化思维”的陷阱。这种思维模式常常表现为对事物的极端看法，例如：“这件事办砸了，我就是个彻头彻尾的失败者”或者“他不回我消息，那肯定是因为他讨厌我到了极点”。

这种“非黑即白”的思维方式会将原本微不足道的小事无限放大，使得我们的情绪瞬间跌入谷底。然而，事实往往并非如此绝对。在现实生活中，很多事情都存在着“灰色地带”，并非只有完全的好与坏、对与错。

当我们意识到自己陷入了这种绝对化思维时，就需要有意识地给思维“留一点余地”。这意味着我们要尝试从不同的角度去看待问题，认识到事物的复杂性和多样性。不要仅仅局限于极端的观点，而是要去发现那些处于中间地带的可能性。

例如，当我们认为某件事情办砸了，并不一定意味着我们就是个失败者。也许这次的失败只是一个暂时的挫折，我们可以从中吸取教训，改进方法，下次做得更好。同样地，当他没有回我们的消息时，也不一定代表他讨厌我们。也许他只是忙碌或者有其他原因未能及时回复。

给思维“留一点余地”，让自己看到“灰色地带”的存在，可以帮助我们避免过度消极或极端的情绪反应。这样，我们就能以更客观、理性的态度去面对生活中的各种情况，减少不必要的焦虑和烦恼。

1. 用“例外法”打破“总是、永远”的魔咒

绝对化思维是一种常见的思维方式，它往往以极端的、绝对的语言来描述事物或情况。其中最典型的句式包括“我总是搞砸”“他永远不理解我”“事情从来不会变好”等等。

然而，在现实生活中，这种绝对化的描述并不符合实际情况。生活充满了变数和多样性，很少有事情是绝对不变的。虽然有时候我们可能会遇到一些困难或挫折，但这并不意味着一切都会一直如此糟糕。